2022年卡塔尔世界杯，给大家带来了一场畅快淋漓的视觉盛宴，看着场上的足球明星们酣畅激烈的对决，不少小伙伴们也跃跃欲试，想约上三五个好友在足球场一较高下。但运动场上，受伤也是家常便饭，作为缺乏医学常识的普通运动爱好者来说，则更应该提高运动损伤意识，做到合理运动。

运动“健康锦囊”

·热身不可少

运动前后的热身以及放松尤为重要，这是避免运动拉伤不可缺少的环节。充分热身可以让肌肉和韧带保持柔软，各部位的关节也活动起来，避免运动损伤；

·循序渐进

对于一些平时没有运动习惯的人群来说，应先进行平缓的运动，少次少量，等身体渐渐适应之后，再进行进一步的运动。超量锻炼，运动损伤容易随之而来；

·切忌空腹或过饱

运动前不要空腹，以防止出现低血糖现象，也不可吃得过饱，以免激烈运动时肠胃不适；运动前后要饮足够量的水，避免出现脱水。

那些常见的运动损伤

·脚踝扭伤

运动中普遍的损伤就是脚踝扭伤，轻微的话只需要好好休息即可，大部分不需要手术。

·半月板撕裂 

这是另一种常见的膝伤，主要是由膝半屈或全屈位下的扭转力所致。成年人一般发生半月板撕裂需尽快进行手术，而儿童的半月板血液供应更好，大部分情况不必开刀也可以自愈。

·内收肌拉伤

大腿内收肌包括耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌这五块肌肉，一般在做大腿外旋动作时容易受伤，而日常缺少运动的女性朋友们，内收肌相对更加薄弱，也更容易受伤。

·前十字韧带撕裂

当运动的力道太大、太急，很容易造成韧带撕裂伤，通常会伴随“啪”的声响，随之而来的是强烈的疼痛、肿胀并且无法再做膝盖的动作。

运动损伤后怎么办？

·急性运动损伤处理方法

最好的处理办法是P.R.I.C.E 原则（建议受伤72小时之内）：

P（PROTECTION）：利用工具或者石膏，保护受伤部位；

R（REST）：减少受伤部位活动，尽量多休息；

I（ICE）：受伤48小时内，冰敷患侧15-20分钟，每天3-5次；

C（COMPRESSION）：使用弹性绷带包裹患部，加压，减少肿胀；

E（ELEVATION）：抬高患部，躺着时应高于心脏部位，减少肿胀。

·关节及韧带损伤处理方法

伤后立即抬高患肢，伤情严重的要立即冷敷或冲淋自来水，加压包扎固定休息。如果是急性踝关节扭伤，还需使用踝关节护具保护3天至 4 周。并去医院进行X线检查。

·骨折处理办法

骨折的急救原则是保护伤口，固定骨折部位，及时送往医院。

总之，大家在日常运动中， 一定要遵守系统性和循序渐进的原则，选择适合自己的运动项目。不幸受伤也要及时采取措施，积极配合治疗，争取早日康复！